Una dieta tradicional para perder peso sin rebote

La información sobre cómo perder peso y la cantidad de dietas para adelgazar rápidamente es realmente desbordante. Tanto que muchas veces somos incapaces de asimilar toda esta avalancha. Casi todas las revistas de salud publican varias dietas todos los años e Internet prácticamente se encuentra colapsado de información, a veces poco rigurosa, en este sentido.

Dietas bajas en grasas, bajas en carbohidratos, hipocalóricas, proteicas, dietas disociadas, dietas líquidas, dietas sin rebote… ¿Cuál es la mejor? Dieta de la piña, dieta de la alcachofa, dieta de la sandía… ¿Cómo acertar? Vayamos por partes:

Consulta con tu médico

Lo primero que hay que saber es que, si queremos ponernos a dieta para perder peso, es altamente recomendable que, antes de escoger una u otra, consultemos con nuestro médico y sigamos su consejo.

Baja de peso seguro

Dieta equilibrada y que no genere rebote

Una dieta equilibrada puede ser individualizada, ya que cada persona es distinta, ya que debe contener los nutrientes y el aporte de energía necesarios para garantizar nuestra actividad diaria dentro de unos cauces saludables sanos. Nadie mejor que nuestro médico para supervisar y marcar las pautas que definan una dieta sana y que no cause rebote luego.

Compromiso inquebrantable

Otro aspecto esencial a la hora de ponernos a dieta para perder peso es el compromiso. Si estamos dispuestos a asumirlo y ser constantes, adelante. Esta cuestión no es menor: es imprescindible el compromiso con uno mismo si se quiere conseguir algo.

Dieta + ejercicio

Hay que tener clara la conveniencia de complementar nuestra dieta con una hora de ejercicio físico diario: caminar, correr, andar, natación, gimnasio… Muy importante.

Haz cinco comidas al día

Cinco ingestas moderadas de comida distribuidas al o largo de la jornada (desayuno, media, mañana, comida, merienda y cena).

No te desanimes

Perder peso de manera saludable es un proceso lento. Cuanto más lento sea, más se afianzará la pérdida de peso. Tenlo en cuenta y no te desanimes si no observas resultados “milagrosos” a la primera semana de dieta.

A continuación, un ejemplo de dieta semanal para perder peso sin rebote:

Lunes

Desayuno

Vaso de leche desnatada
Tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate

Media mañana

1 yogurt desnatado
1 pieza de fruta

Comida:

Ensalada mixta
Potaje de judías
Rebanada de pan

Merienda:

Rebanada de pan con queso fresco desnatado
1 pieza de fruta

Cena:

Judías verdes hervidas
Lomo a la plancha
Rebanada de pan
Rodaja de piña natural

Martes

Desayuno

Vaso de leche desnatada
30 gr de cereales integrales
1 pieza de fruta

Media mañana

Rebanada de pan integral con tomate y aceite
1 zumo natural o 1 pieza de fruta

Comida:

Ensalada de verduras asadas
Merluza al horno con patata asada
Rebanada de pan

Merienda:

Yogurt desnatado
1 pieza de fruta

Cena:

Salteado de verduras
Huevo cocido con 1 quesito desnatado
Rebanada de pan
1 pieza de fruta

Miércoles

Desayuno

Vaso de leche desnatada
Tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate

Media mañana

1 Yogurt desnatado
1 pieza de fruta

Comida:

Ensalada mixta
Lubina o trucha al horno con patata
Rebanada de pan

Merienda:

Yogurt desnatado
Rodaja de piña natural

Cena:

Espinacas hervidas
Loncha de queso desnatado
Rebanada de pan
1 pieza de fruta

Jueves

Desayuno

Vaso de leche desnatada
30 gr de cereales integrales
1 pieza de fruta

Media mañana

Rebanada de pan integral con tomate y aceite
1 zumo natural o 1 pieza de fruta

Comida:

Ensalada mixta
Conejo salteado con champiñón y cebolla
Puré de patatas o patata cocida
Rebanada de pan

Merienda:

Yogurt desnatado
4 galletas “María”

Cena:

Verdura hervida
Queso fresco desnatado
Rebanada de pan integral
Rodaja de piña natural

Viernes

Desayuno:

Vaso de leche desnatada
Tostada de pan integral con aceite de oliva y tomate

Media mañana:

Zumo de naranja natural
4 Galletas María

Comida:

Ensalada mixta
Guisado de carne
Rebanada de pan

Merienda:

Yogurt desnatado
1 pieza de fruta

Cena:

Crema de zanahorias
Quesito light
Rebanada de pan

Sábado

Desayuno:

Vaso de leche desnatada
30 gr de cereales integrales
1 pieza de fruta

Media mañana:

Yogurt desnatado
1 zumo natural o 1 pieza de fruta

Comida:

Ensalada mixta
Sopa de verduras y tortilla de espárragos
Rebanada de pan

Merienda:

Rebanada de pan con queso fresco desnatado
Zumo natural

Cena:

Calabacín a la plancha
Lenguado a la plancha
Rebanada de pan
1 pieza de fruta

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